Tenemos en cuenta la importancia de practicar deporte para mantenerse en forma. Hacer ejercicio mejora las funciones de nuestro organismo, además de generar endorfinas, la hormona de la felicidad. Pero para lograrlo, hay que hacerlo bien. ¿Cómo? Evitando malas prácticas que pueden resultar perjudiciales, tanto a corto como a largo plazo, y tomando las precauciones adecuadas en todo momento.
Antes de cualquier situación es importante tener conciencia de nuestras capacidades y limitaciones, si estamos en buena forma o no. Primero, los que nunca practican ejercicio o lo hacen de forma muy esporádica.
Existen dos tipos de lesiones
Por exceso de uso que es común en deportistas que realizan ejercicio de forma habitual “Se producen por sobrepasar la capacidad de resistencia que tiene nuestro organismo”.
Por falta de uso, y es que es más habituales en aquellas personas que no han realizado en su vida ejercicio y en el momento de hacerlo, su cuerpo no está preparado para ello.
Debes tener en cuenta estos consejos para prevenir lesiones en el deporte
Iniciar la práctica de forma progresiva. Darle tiempo al músculo para que aumente su capacidad de resistencia y su potencia. No debemos pasar de 0 a 200 en pocos días. Se aconseja acostumbrar a nuestro cuerpo de forma paulatina.
La mayoría de deportistas recomiendan calentar antes de empezar la actividad física. El calentamiento previo es imprescindible a parte nos generar un mayor flujo de sangre y, en consecuencia, oxigena nuestros músculos y los va a preparar para el esfuerzo.
Recuperarnos después del esfuerzo. No debemos parar bruscamente. Es importante dejar enfriar nuestro cuerpo de forma gradual, disminuyendo el ritmo pausadamente hasta parar”. Unos 5 o 10 minutos de deceleración serán suficientes. Debes de realizar estiramientos antes y después del ejercicio, estirando bien los músculos que usaras durante la actividad. Las zonas del cuerpo que precisan más el estiramiento son los muslos, las pantorrillas, la espalda y los hombros.
COMO PREVENIR LAS LESIONES CUANDO SE HACE EJERCICIO
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